Due allenamenti differenti, camminare e andare in bicicletta. Entrambi consentono di rimanere in forma ma quale è meglio per perdere peso?
Tornare in forma non è questione di bellezza esteriore ma interiore. Perdere i chili di troppo non deve essere un obiettivo per apparire ma per sentirsi meglio, in salute e forti e soprattutto per allontanare il rischio di insorgenza di malattie come diabete, ipertensione e problemi cardiovascolari.
L’allenamento frequente e costante permette di ritemprare mente e corpo e di restare nel peso forma. Oltre l’attività fisica serve seguire una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali per l’organismo, e mantenere una corretta idratazione. Se il benessere è l’obiettivo nessuno di questi elementi deve mancare. Gli esercizi da fare per muoversi e ridurre il girovita sono numerosi.
C’è chi va in palestra, chi si dedica ad attività in casa come il pilates al muro, chi pratica sport di squadra e chi preferisce faticare all’aria aperta da solo o in compagnia. La camminata è un mezzo per rafforzare la muscolatura e perdere peso così come andare in bicicletta. Entrambi gli allenamenti aerobici hanno dei vantaggi apprezzati da tante persone. Hanno un basso impatto sulle articolazioni rispetto ad altre attività (la corsa ad esempio). Possono essere svolti da principianti e migliorano la resistenza. Quale dei due, però, fa perdere peso più in fretta?
Bicicletta e camminata a confronto
Per bruciare calorie più velocemente è preferibile andare in bicicletta perché è facile aumentare la resistenza. Per raggiungere lo stesso obiettivo camminando bisognerebbe aumentare la velocità e aggiungere pesi. Salire su una bici, dunque, sarà più efficiente rispetto la camminata e si potrà raggiungere più facilmente la frequenza cardiaca perfetta che permette di bruciare grassi nella zona 2 (attività fisica relativamente confortevole ma sostenuta mantenuta anche per periodi prolungati percependo lo sforzo ma non eccessivo affaticamento).
La soglia per l’attività cardio in zona 2 è una frequenza cardiaca pari al 60/70% del massimo abituale (si moltiplica l’età per 0,7 e poi si sottrae il numero da 208). Oltre che in zona 2 il cuore dovrebbe essere pure in zona 3 durante l’intero allenamento per bruciare più grassi. Per quanto riguarda la durata dell’attività dovrebbe essere minimo di 30/45 minuti per quattro/cinque volte a settimana con resistenza alta in bici oppure con la camminata in salita. La scelta se andare in bici o camminare per perdere peso, dunque, non sarà difficile. Entrambi gli allenamenti saranno efficaci indicativamente allo stesso modo se eseguiti con intensità. Basta avere costanza e seguire una routine di movimento regolare.
