La cyclette per tornare in forma perdendo un chilo dopo l’altro. Quantifichiamo le ore necessarie di attività in una settimana.
Tra gli attrezzi fitness più usati in casa troviamo la cyclette. Occupa decisamente meno spazio rispetto al tapis roulant e ha minori controindicazioni. Il prezzo è contenuto e sul mercato se ne trovano diverse varianti per design, costo, gamma, livello tecnologico. L’impegno, naturalmente non dovrà mancare per raggiungere l’obiettivo.
Mantenersi in forma con l’attività fisica e una sana alimentazione è il più bel regalo che si possa fare al proprio organismo. La cura del corpo e della mente è fondamentale per avere le energie necessarie per affrontare la giornata con il sorriso e la forza per superare gli ostacoli che si incontreranno. Fare esercizio non significa necessariamente chiudersi in una palestra o in piscina.
Sappiamo che molte persone non amano questo tipo di attività oppure non hanno tempo da dedicarvi. Fortunatamente la salute si tutela anche semplicemente con una passeggiata veloce o svolgendo attività in casa quando si hanno dei momenti di pausa. Pilates al muro, yoga sulla sedia, esercizi fitness vari sono sicuramente utili per mantenersi in forma e rafforzare la muscolatura ma molti italiani prediligono la cyclette come alleato per perdere peso.
I vantaggi dell’uso della cyclette in casa sono molteplici. Questo attrezzo non richiede competenze tecniche né un addestramento specifico anche se ci sono indicazioni specifiche da conoscere come l’altezza giusta del sellino o l’intensità da mantenere. Proprio partendo dall’intensità e dal peso corporeo è possibile stabilire quante calorie si bruciano in un determinato lasso di tempo.
| Peso (kg) | Cyclette leggera (5,5 km/h, ~100 W) | Cyclette moderata (15-20 km/h, ~150 W) | Cyclette intensa (oltre 25 km/h, ~200 W) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | ~300 kcal/ora | ~450 kcal/ora | ~600 kcal/ora |
| 70 kg | ~350 kcal/ora | ~525 kcal/ora | ~700 kcal/ora |
| 80 kg | ~400 kcal/ora | ~600 kcal/ora | ~800 kcal/ora |
| 90 kg | ~450 kcal/ora | ~675 kcal/ora | ~900 kcal/ora |
Per perdere 1 kg bisognerà creare un deficit calorico pari a circa 7.700 kcal. Con una intensità moderata tra i 15 e i 20 km/h per raggiungere questo obiettivo serviranno
Questi calcoli permettono di quantificare le ore giornaliere di uso della cyclette ad intensità moderata per perdere 1 chilo alla settimana ossia
Se l’impegno è troppo gravoso si potranno dimezzare i tempi per distribuire la perdita di peso su due settimane. Come detto in precedenza serve determinazione e perseveranza e i risultati desiderati saranno raggiunti.
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